「我相信『一定有出口』。所以，請你直到最後都不要放棄，你一定能找到出口。」
本身受憂鬱症之苦多年的作者，在經過教練式領導法的訓練後，研究出「心靈重開機計畫」的方式，為自己以及許多一樣飽受憂鬱症困擾的人找到生命的出口。而這個計畫只有三個重點：停止負面思考、增加正面思考以及改變思考習慣。只要重複這三個步驟，持續做45天，憂鬱的狀況會獲得改善，思考模式也會隨之轉變。
作者提出的「心靈重開機計畫」就像是一個急救箱，幫助受到憂鬱籠罩的人們能用簡單、不花錢也不需要花太多時間就能擺脫憂鬱。
這個計畫第一步就是停止負面思考，藉由列出「我辦得到的事」清單開始，逐一審視自己可以做得到事，在列清單的同時就會發現其實自己比想像的還能幹，進而產生了自信——這是擺脫憂鬱的關鍵。
接著再列出「我喜歡的人事物」清單，像是列出自己的嗜好、喜歡的物品或人，以及生活中喜歡的地方、旅行場所，讓這些喜歡的事物充滿在生活中，將這兩個清單收在身上隨時閱讀。
第一步所建立的踏實與安心感相當重要，唯有減少內在的恐懼，我們的內心才能騰出更多容納正面訊息的空間。
第二步是「增加正面思考」。看著自己列出的清單，覺得心情好像變得更為正面，當我們意識到自己能做的事超過想像時，內心也會悄悄產生變化；接著就是第三步「改變思考習慣」。將過去習以為常的負面情緒換句話說，只要換個角度，就會有截然不同的詮釋！將這三個步驟反覆練習，相信一定能為憂鬱的心情帶來轉機。
書中也提供了九個實用的小技巧，像是試著對著鏡子微笑三十秒、不要時常將「可是」掛在嘴邊、對生活周遭滿懷感謝、努力過後給予自己獎賞，另外也思考自己想做的事以及未來想成為的樣子等，讓這些好習慣內化到內心與生活習慣中，漸漸地就會發現自己正走向擺脫憂鬱的道路上。另外，也不要過於勉強自己，不要認為「我非做不可」，因為唯有自己做了感到愉快，才能自然地持之以恆，將這些習慣培養起來。其實只要有心，人人都能擺脫憂鬱，發現原來自己比想像地還要堅強，隨時相信自己有無限的可能性！
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