作者在書中分享關於登山如何不感到疲勞的科學方式，均衡掌握「心（判斷力）、技（技術）、體（體力）、備（裝備能力）」是安全登山的必要條件。
走路姿勢
第一步是必須學會如何客觀評估自己的登山能力，登山是一種步行運動，走路更是基本中的基本，為了避免疲勞或受傷，學習走路的姿勢是非常重要的，作者提出可試著錄下自己行進的影片，將步行姿勢可視化而藉以修正。
正確的呼吸方式
學會走路之後，再來是提高呼吸品質，而呼吸三大要素在於心肺循環功能、呼吸法及步行速度。效率高的呼吸法在於鼻子吸氣、嘴巴吐氣並在吸氣時將舌頭置於前齒背面的上顎部分藉以提高氧氣使用率。
有意識地調整重心
想要達到高效步行，在行進間的重心轉移尤其重要，在上下坡時將重心壓在支撐腳的正上方可有效減輕肌肉疲勞，登山過的人應該都很有感，有時一不注意就會造成身體過於前傾，並將重心錯置在前腳上，正確的下山姿勢應將重心置於後腳利用大腿後側的股二頭肌與臀肌發力。
我是一個在登山時特別不善於下坡的人，自從有意識地進行此訓練後，雖然下山速度並沒有改變，穩定性卻增加許多；作者也分享了在下肢的動作中，如何在行進間運用踝關節與髖關節的活動穩定步態。而在登山過程中常見身體前傾的錯誤姿勢，我們可以藉由保持骨盆姿勢正確以及訓練腹肌與背肌的靜性收縮來改善。
合適的登山裝備
「工欲善其事，必先利其器」，選擇合適的登山裝備是十分必要的，對於剛開始登山或是腳踝穩定性差的人，建議選擇高筒登山鞋，綁鞋帶的方式也有訣竅，書中以圖文並茂的方式讓人一看就懂！儘管選擇了對的鞋子與襪子，還是有可能會遇到在行進中磨腳或起水泡的情形，若是剛開始不舒服時選擇忽略不處理，可能會造成更嚴重的後果。
而衣著如何兼具保暖與機能也是一大學問，讀完也能夠更熟悉如何選擇適合自己的內、中、外層衣物。
登山飲食、睡眠大學問
行進時該如何調整飲水量，避免脫水產生的不適，作者引用了登山運動生理學的公式簡單闡述如何評估每日飲水量，足夠的水分也能避免疲倦、頭痛的產生。
關於飲食，我們可以在登山前增加碳水化合物的攝取來達到足夠的肝醣儲存，下山後則是增加在山上不易攝取的蛋白質，避免身體的能量失衡。 許多人在登山時會面臨不易入睡、睡眠品質不佳的困擾，作者也建議可以藉由各種放鬆伸展，或是使用助眠小物及鼻腔擴張貼片來幫助入睡，登山時才能精神奕奕地繼續接下來的行程。讀完此書也讓我開始反思自己登山曾遇到的小瓶頸，對於有興趣開始登山運動、或是愛好登山的人來說，這本書淺顯易懂又涵蓋了許多登山的寶藏知識，非常值得一讀！
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