「我們擔心的事情，有40%不會發生，30%是已經發生的事，我們也改變不了；對健康的憂慮，有20%是不必要的；10%屬於瑣碎小事；只有8%是真正值得擔憂的事（其中一半我們無力可回天，另一半是我們能做點什麼的）。」
「拜託，你真的想太多了！」
你可能會想，不是我真的想太多，而是不自覺就是會想很多，這本書就是你最需要的書。
究竟為什麼會這樣呢？我們先來做本書所提到的小實驗：
現在，我要你把注意力放在我身上，不要想到駱駝；不要想到駱駝或沙漠的畫面；不要想到有駱駝花紋的坐墊；不要想到《國家地理雜誌》的封面。要專心，別想到駱駝。
怎麼樣？滿腦子都是駱駝，對吧！
心理學家丹尼爾‧韋格納（Daniel Wegner）對此是這麼說：「當你試圖避免想起某件事，你反而得記住哪一件才是你不該去想的事。」
這與大腦的運作有關，無可避免，也就是說跟一個想很多的人或悲觀的人說，你不要想那麼多，要正面思考一樣，是沒有意義的。
那有沒有什麼方法可以改善呢？
有的，這本書就是「紙上診療過度思考」的書；內容分成兩大單元，第一單元談論過度思考的定義和運作機制，第二單元則是循序漸進的療程開始，作者關朵琳・史密斯（Gwendoline Smith）是一位臨床心理師，使用目前在治療情緒與焦慮症狀上最先進的「認知行為治療CBT」理論，教導如何透過思考，學習對誘發焦慮的事件「重下定義」，改善過度思考所帶來的擔憂和危害。
「認知行為治療」的流程是：B（你是怎麼想/思維）評估了A（誘因事件），於是創造出C（你的情緒和生理反應），想太多大多建立在臆測上，你認為某個想法是真的，就會相信它是真的，但其實這都來自信念和感受，而非實際發生。
也就是說，改變「你怎麼想」就是關鍵。
除了認知行為治療，還有其他方法可以降低過度思考的危機，像是透過憂慮抉擇圖，自問自答一連串的問題，讓大腦有時間冷靜評估擔憂的事情，是一種相當便利又實用的方法。
近年來，心理勵志和諮商的書一直盤據著書店排行榜，不禁讓人擔憂現代人對於心靈成長和治療的需求，這本書讀起來很簡單輕鬆，穿插幽默的插圖，一針見血有效率的建議，是一本很可愛的療癒指南書，但比較適用在過度思考症狀輕微的人，如果你評估自身狀況很棘手，建議還是要尋求專業的心理醫學協助。
🟠本篇選書：
《想太多是會爆炸的―臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環》
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一位全職新手媽媽，喜歡閱讀紙本書，有時候也看電子書，但每天只剩通勤時有空看書，希望能將書分享給一樣匆匆忙忙的通勤者。