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責任編輯：雷懷安 ∕ 核稿編輯：周以婷
近年來健身風氣逐漸興起，不管男女都越來越重視自己的健康與體態，但因為缺乏運動專業知識，許多人紛紛轉而投身健身房，選擇適合自己的健身教練，從零開始建立起良好運動習慣。
健身教練這條路門檻低，要打出一片天卻不容易
現在許多學生從高中、大學開始接觸健身，運動成為了生活中重要的一部分，畢業之際或許也曾像吳鎮宇一樣思考著自己是否該踏入教練這行，將興趣磨精、讓健身變成一種價值傳遞。
然而在健身產業中，要成為教練並不難，實際上能夠做的長久、寫下一番成績的人卻占少數，如何在幾近飽和的市場中脫穎而出，抓住學員的信任、持續精進專業並打造個人品牌，是在健身產業中生存的不二法則。
成為健身教練的契機
高中時身邊有愛健身的朋友帶著一起練習，自己也漸漸產生興趣，大學畢業後認為若能將喜愛的事物發展成專業，同時和學員教學相長又有收入來源，是一件難能可貴的事。
他提及直到準備人生中第一場健美比賽才請了教練指導，建議從高中或大學就確立自己未來想往體育教學專業走的讀者，可以及早請教練引入門，會比自己摸索有效率，也能較有邏輯脈絡的學習。
新手教練入行必備
以商業健身房來說，一般來說只要有「健身指導員C級證照」這張入場券，方可至各大健身房申請成為教練。
想要獲得此證照，可以在私人單位或中華民國健身運動協會上報名證照班，總時數約15小時，內容大致包含：
- 學科：體適能概論、基礎運動生理學、解剖學。
- 術科：重訓正確指導技巧與流程、基本動作分析與練習、運動處方、分組實際演練指導。
至於私人或小型健身房的教練，除了C級證照外，自己有在外兼課的經驗以及其他證照輔佐都會更加分！
定義專屬客群輪廓
仔細觀察每位健身教練的學員類型，不論是在健身目標、年齡層或性別上，通常可以歸納出一些相似的特質，這也是吳鎮宇所提到的：「這個產業很吃磁場和頻率。」
他分享道，自己的主力客群是30–40歲的中年男性，通常進行動作指導或飲食講解時，學員都能快速吸收。
「這類型的客群需求明確，可以很直接、透明地去規劃課程內容和掌握預期效果，另外在經濟上也有一定的基礎，相對容易去做長期規劃。當然偶爾還是會發生需要針對價格談判的狀況，此時則需倚靠個人專業、體現課程含金量，和學員有效溝通。」
教練生涯中的成就與挫折
「教學過程中，我會設法用對方習慣的語言來溝通以及因材施教，當學員可以馬上理解我說的話，甚至感受到和過往自主訓練或其他教練的帶課差異，這樣的即時回饋確實帶來許多成就感。再來是續約，這是一種舊學員的肯定與信任，很開心他們能繼續跟著自己學習，同時也鞭策自己持續進修，期望帶給學員們更多訓練上的專業指導與協助。」
當我們向吳鎮宇請教，究竟什麼樣算是一位「好的教練」時，他說：
一位好的健身教練，應當將目標放在讓學員能夠自主運動，而不是永遠依賴教練。
至於挫折之最非業績莫屬，他提到在健身房中，教練被賦予的目標就是用業績數字來體現。健身房的教練課是公定價格，因此業績是變相地透過學生數量決定，而健身房不定期提供的優惠方案，更是讓教練需要上到更多堂數才有辦法達標。
教練薪資不因年資而調漲，個人進修更為重要，如此一來才能夠有在健身房外獨立接案的生存能力。
商業連鎖健身房 | 一窺教練日常
以商業連鎖健身房為例，上班時間是下午1點至晚上10點，基本上各健身房大同小異，和朝九晚五的上班族一樣都是8小時，只是上工時間比較晚。
教練的日常職務包含上課、會員開發、續約、器材消毒、巡場，有些健身房會設定每位教練的課程時數上限，以確保課程品質。
教練也需要做顧客開發嗎？
現在的連鎖健身房幾乎都導入會員制，在加入之前會先由業務和客人洽談、會籍與合約講解、試上課程安排等，正式簽約加入會員後就由教練接手。
教練其實也算是半個業務，不僅要在自己的專業上精進，更要懂得做好客戶維護，就可以花較少的時間在積極開發客源、多一點精力來準備課程內容。
公司給每一位教練同樣的訓練，能做出差別性才是真高手
「當錄取教練資格，會先統一在總部受訓一周，包含基本的學科術科，例如解剖學、動作指導等內容。實際到職後，公司會不定期舉辦進修課程或講座，我們參加也需要付費，但相較於自己報名外面課程還是比較優惠的。」吳鎮宇說道。
然而要做出差別性，只靠一兩招走跳天下是不可能的，教練必須持續參與研習、考取證照、參加比賽，隨時更新自己在市場上的價值，才能走的長遠。
教練不是只來秀肌肉，持續進修才能躋身上流
證照百百種，我該從哪張入手？
國內外證照不下百餘種，除了剛入行必備的「健身指導員C級證照」，吳鎮宇亦提及國內主流的4張證照，分別為ACE、NASM、ACSM、NSCA。
一、ACE（American Council on Exercise）：美國運動委員會
此證照可謂目前健身產業中持證比例最高的一張，是許多想轉職成教練的素人首選，原因是這張證照的內容十分淺顯易懂且實用，從健身房內的大小事至如何引導學員都詳細介紹，另也納入運動心理學的概念，加強教練該有的職業素養。
二、NASM（National Academy of Sports Medicine）：美國國家運動醫學學會
嚴謹、有邏輯的課程安排，融合運動科學及實務，協助教練掌握學員們的動作細節。尤專精於「矯正訓練」，是相對深入、不好入手的證照。
三、NSCA（National Strength and Conditioning Association）：美國肌力與體能協會
此協會成立目的是希望針對全美國的運動專家、頂尖專業運動員，進行專項體能訓練，比較特別的是除了證照，NSCA也從事運動員測試和科學實驗，進而發表科學期刊。
四、ACSM（American College of Sports Medicine）：美國運動醫學會
從機構名稱可以略探一二，美國運動醫學會由體育教育者和醫師共同組成，目前是四大證照中唯一帶有營利性質的單位。ACSM側重於特殊族群在醫學及訓練上的關聯，亦發表了許多研究報告，其中更有延伸的進階證照，需要醫學或相關領域的學位才有考取資格。
健美？健體？常見比賽種類一次看
產業中大大小小的比賽不計其數，主要可以分為健美與健體，吳鎮宇簡單介紹了兩者的區別。
健美：參賽者以體重分組，為了讓全身肌肉都能被展現出來，需穿著三角泳褲進行1–2分鐘的展示，評斷標準包含全身發達肌群的圍度、力度與密度；骨架的平衡與勻稱；展示能力、動作與造型，搭配氣氛和音樂是否和諧流暢；儀態和氣勢；全身皮膚狀況，是否有紋身、大面積斑痕或著色不當。
這裡的著色意指膚色劑，參賽者通常會用於比賽輔助，使線條更明顯、突出細節。
健體：健體則是以身高區分，參賽者會依據比賽規定穿著不同長度的海灘褲，依序展示正面、側面及背面肌肉，共約30秒，主要評斷依據為上半身的比例，如腰肩比、肩胸比等，乃至於協調對稱及整體形象皆會作為參考，與健美的全身肉量、維度越大越好還是有所不同。
印象最深刻的一次備賽經驗：一天20,000步、飲水量5,000c.c.的日子
參與健美健體比賽牽涉到競技，讓健身不只是單純的以健康為導向，在勝負面前除了平時的訓練，更需短期建立許多違反日常作息的習慣。
為了完美呈現肌肉線條，需積極掌控身體中的脂肪與水分。吳鎮宇提到當時因著減脂，每天都有該達到的有氧量，若遇到上班時間滿堂的狀況，只能利用晚上10點下班後的時間在跑步機上快走，把20,000步走完。有一次邊走邊打嗑睡，再次睜開眼睛已經是半夜1點。
至於飲水量，許多人可能曾聽過一天要攝取高達9,000c.c.的量，他表示每個人備賽狀況不同，喝水是為了脫水，先使細胞充滿水份，接著就形成一個動態平衡，攝入多少就排出多少，以達到凸顯身體線條的目的。
大環境的不可抗力 | 教練生涯能走多遠？
疫情期間，健身產業首當其衝，除了健身房會進行管制，因吳鎮宇所在的工作地點位於台北天母，整體顧客輪廓落在中老年，疫情最嚴重時學員基本上足不出戶。
當來店學員數量銳減，教練被迫轉為自由接案的比例也就大幅提升。
他本身採取的行動是轉成兼職教練（自由教練），時間不會被公司綁死，只要有課再到健身房報到，做好老客維繫；而至外面兼課時，因時間和談判上都較有彈性，會儘量地去開發新客源。
至於健身教練的職業壽命是否如同場上球員一樣，有年齡上的限制？他則是持不同看法，認為年齡大有其優勢，有實務經驗將會在教學上更吃香，職業壽命其實很長。
「教練轉型的發展方向很廣，可以朝講師方向培訓、作為自由教練接案甚至是自己開工作室，這些都跟年齡沒什麼關係。」
吳鎮宇也分享後續打算往物理治療方面邁進，這塊現階段仍為藍海。
目前規劃讀完在職專班後可採取到府服務當作起點，累積經驗，他認為線上問診隔空抓藥還是有其限制，相信實體仍有其價值，也期望未來有機會開設自己的工作室。
吳鎮宇想和讀者說……
如果你現在是高中生，一定要多花時間探索自己，即便你不知道喜歡什麼、適合什麼，也不清楚該從哪裡開始找起，不要覺得自己一步一腳印的土法煉鋼很丟臉，好好善用學校資源，到圖書館一個個類別去翻書也可以，盡你所能大量涉略不同領域的事物。
至於大學的讀者們，當你沒有被迫再透過考試晉升到下一個求學階段，許多人不再用心看待學校所學以及大小考試，如果沒有讀研究所的計畫，大學成績單就是畢業後唯一能拿出來的東西，不論你最後走哪一行，它都是第一塊敲門磚。
鼓勵大家多多參與進修和實習，雖然什麼時候開始都不晚，但還是早點開始比較好。在喜歡的興趣上，要懂得去連結相應學科，這能替你的專業領域打上紮實的底子。
或許在很多人眼中，健身教練是夢寐以求、充滿魅力又光鮮亮麗的職業，但在這個人人能進入的產業裡，要真正成為一位「優秀的教練」，背後的努力與乏人問津不在話下，漫漫養成之路都是靠自己一點一滴打拼出來的！若能在擁擠的道路上發光發熱，那將是最大的本事。
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