「個人的意志，是降低噪音的關鍵。」
— 《零噪音》
你是否也曾有過以下的經驗？
在工作崗位忙了整天後，回到家癱坐在沙發上回想今天完成了哪些事，卻驚覺無法具體說出哪些項目或進度，只依稀記得在同事呼喊後中斷了手上的工作、被大量訊息及 E-mail分了心，到了下班那一刻，重要事項再度耽擱一天……
手機、電腦及網際網路讓我們輕鬆獲得各式各樣的資訊，每天以不同形式不間斷的推送到我們面前，替人類帶來更便利快捷的生活方式。與此同時，也在無形中對我們造成更大的壓力。害怕錯過朋友的訊息、擔心漏掉工作群組的通知、各式 app 優惠推播等資訊充斥著每分每秒，以至於我們不由自主地持續刷新通知，造成資訊焦慮卻不自知。
《零噪音》闡述在現代社會中，我們常因資訊量過多、過快而不自覺產生的焦慮，在這樣的「噪音」底下，我們的專注力不停地被稀釋，卻時常忽略那些對自己真正重要的資訊，甚至視而不見。面對這樣的情況，我們應該試著樹立界線找回專注力。
書中提及的「噪音」不僅是指我們耳朵所聽到令人不愉快的聲音，而是泛稱所見、所聽到對我們來說無用的資訊，都算是「噪音」的一種。
勇於與噪音說不 — — 我認為是本書最重要的核心。在意識到太多噪音分散注意力後，需要先試著靜下心沉澱，進一步分辨有效資訊與無效資訊，聚焦在真正認為重要的事情上，主動設立「勿擾模式」的時間區段，在這段時間內專心完成手上的事情；最後也別忘了留些安靜的時刻給自己，好好消化資訊及放鬆後，再繼續前進。
試著暫時放下科技產品，好好品味生活細節、以及做這些事當下的情緒。
例如：關掉平常吃飯習慣搭配的劇，專注品味自己吃進了什麼食物、它的味道及口感，用心感謝提供我們食物的人，將對日常的注意力拉回到自己本身。
然而，一心二用看似很有效率，但其實人類注意力是有限度的。太習慣處於分心狀態反而容易影響專注力。妥善規劃專注力怎麼應用，除了能夠有效率完成真正重要的事情，也能找回對時間管理及靈感發想的主導權，活在當下、專注當下吧！
🟠本篇選書：《零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權》
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