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好書指南 |《韌性:不確定時代的精進法則》

好書指南 |《韌性:不確定時代的精進法則》
1. 掌控感為身心帶來健康

在某個實驗中,實驗人員將觀葉植物發給養老院的老人們。當中有半數的老人,是由養老院裡的職員來代為照顧觀葉植物,剩下的老人則是自己照顧觀葉植物。六個月後,由職員來照顧觀葉植物的老人,30% 過世了;另一方面,自己照顧觀葉植物的老人,只有 15% 的人過世。如果是自己照顧觀葉植物,生存率會大幅提升,這是實驗得到的結果。

對植物澆水、照料,為什麼生存率就會大幅提高呢?後來實驗人員發現,因為自己可以控制,擁有掌控權,會讓一個人變得更幸福、健康、有活動力。這裡所說的掌控權具體是什麼意思?意思是這群老人要判斷什麼時候該對觀葉植物澆多少水?枯萎的葉子什麼時候該摘除?什麼時候曬太陽,該曬多久?

2. 小贏科學,贏回掌控感

當你接受到一個負面消息,例如老闆要約談你,即使你還不知道要被約談什麼,但你已經開始想到被辭職該怎麼辦?下半輩子怎麼辦?被長輩數落怎麼辦?會不會離婚呀?這些負面想法一直佔據你的腦袋,自然也就無法振作。

為了挽回這個局面,書裡介紹了一招叫「改變自我印象」,可以掃除腦袋中的負面能量。那要如何改變呢?透過「小贏」來改變!小贏就是生活中的小勝利,例如你今天早起,得到小勝利!你整理完房間,得到小勝利!你上班沒遲到,得到小勝利!當你蒐集到了一大串小勝利,就能提升自己的信心與韌性,更有動力去創造下一個大勝利,以此改變自我印象。

為什麼蒐集「小勝利」有用?史丹佛大學說服科技實驗室創辦人佛格指出,當你在生活中改變了小事,你會心生滿足與掌控感。

3. 紀錄的力量

把好事記錄起來,將成為一股強大的力量,比如寫成功日記。成功日記指的是,你今天做了哪些事情感到成就感,然後把這些記錄下來。不管是多微小的成就,記錄下來就對了,例如你今天上班沒遲到,紀錄!你今天準時完成工作,紀錄!

寫成功日記可以「建立自信」。當你翻著成功日記,看到過往紀錄的各個小成功與大成功,你心裡會感覺到有股力量,有股想要把今天也過好的力量,把接下來的幾個日子過好後,你就會愈來愈有自信。 寫成功日記也可以「擺脫低潮」。在紀錄大大小小成功事件的過程中,你會更專注在正面的事情,因為你要蒐集它,把它寫進日記裡。然而有些人,他們過得非常低潮、非常負面,整天怨天尤人、唉聲嘆氣,原因就是他們花太多注意力在負面的事情上,卻不曾關注過正面之事。

看完了以上書評不過癮,想進一步閱讀這本書了嗎?你可以……

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