作者洪教授透過科學，教導我們改善常見的3分鐘熱度以及總是虎頭蛇尾、無法持久的症頭，其中慣性思考與惰性正是阻礙我們無法突破障礙的原因之一，在決定改變行為時，最難的就是跨出第一步。

從進入學校開始一直到出社會工作，我們都不斷地在與身邊的人們建立關係，而本書告訴我們，要建立富有成效和持久的關係，至關重要的第一步是放棄傳統以「我」為中心的想法，也不需要為了覺得自己應該建立怎樣的人脈就刻意勉強。

從進入學校開始一直到出社會工作，我們都不斷地在與身邊的人們建立關係，而本書告訴我們，要建立富有成效和持久的關係，至關重要的第一步是放棄傳統以「我」為中心的想法，也不需要為了覺得自己應該建立怎樣的人脈就刻意勉強。

效率(Efficiency)，指運用時間和精力的有效程度；效能(Effectiveness)看的是能否達到理想成果。舉例來說，一個廚師一天能炒多少菜是效率，但他的努力最後能讓多少客戶上門，擁有絡繹不絕的回頭客是效能。效率，努力把事情做對；效能，專注做對的事。