「起初因為一個理由而開始跑步，在這本書裡頭，每個人卻都能找到自己的答案。」──鄭匡寓
本書作為科學與實戰兼具的訓練指南，是一部結合理論與實踐的經典作品，被許多跑者視為訓練路上的聖經。作者傑克·丹尼爾斯博士，擁有運動生理學博士背景與豐富的教練經歷，曾培育無數頂尖運動員。他將數十年經驗凝練成系統化內容，陪伴讀者從起跑線出發，一步步建立專屬於自己的節奏與步伐。本書不是一本教你跑得「更多」或「更快」的書，而是教你如何跑得剛剛好。
訓練不是盲跑：從跑力值 (VDOT) 到五大訓練強度與訓練原則，建立個人跑步系統
本書最打動人心的部分，或許是它對「有意識訓練」的強調。丹尼爾斯認為，每一次跑步都應有所指向，對應我們的能力、狀態與目標。他以 VDOT 為基礎，幫助跑者依據身體指標找出合適的訓練區間，而非盲目追求速度與距離。書中提出的五大訓練強度：E（輕鬆跑）、M（馬拉松配速）、T（乳酸閾值）、I（最大攝氧速間歇跑）、R（快步重複跑）──並非硬性規則，而是一種與身體對話的方法，那是一種尊重與自我理解。當我們開始用節奏與耐心與自己相處，才能真正感受到持續進步的喜悅。
依能力與目標調整課表：從里程安排到特殊訓練策略，找到適合自己的方式，才是訓練的開始
這本書不催促跑者變強，而是邀請每個人誠實看見現在的自己。依據白級（入門）、紅級（進階）、藍級（競賽）到金級（菁英）的系統性指引，穩定讓配速與週跑量逐步提升，適用短距離、越野、馬拉松與鐵人三項等不同目標，讓不同背景與需求的讀者都能找到相應的路徑。從初學者的循序漸進，到菁英選手的進階強度，每個人都能從中擷取適合自己的節奏。書中也涵蓋高地練習、跑步機應用、天氣因素等細節，協助讀者在不同條件下持續前進。
本書一再強調：「休息就是訓練的一部分。」會休息的跑者，才能跑得長久
訓練結束後，休息才是關鍵。缺乏足夠恢復容易導致表現退步或受傷。書中也鼓勵添加交叉訓練，如核心、伸展或重量訓練，以提升整體穩定度。此外，心理調適也是訓練中重大的一環：不要拿自己和專業選手比較，設定符合自身能力的目標與減量週，避免心態疲乏。整體來看，丹尼爾斯鼓勵跑者用對的節奏訓練搭配足夠恢復，才能長期維持進步與健康跑步的動力。 本書以科學為基礎，兼顧實戰彈性與人性考量，並提供符合各式需求的訓練菜單，能為所有對跑步有熱忱、追求進步的讀者帶來目標與方向。
看完了以上書評不過癮，想進一步閱讀這本書了嗎？你可以……
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