我們都有過焦慮的時刻，比如當你工作了一陣子，希望要求加薪，但你又覺得如果你的能力不錯，應該早就被加薪了，會不會其實自己工作能力很差？
於是你感到非常焦慮，困在這些想法之中，為了排除這種焦慮的情緒，你不停地滑著手機的社群媒體，以「迴避」這種煩躁的感覺。問題是透過迴避想法的行為，對你的長期來說不但沒有幫助，你只會更覺得自己的工作能力不足，也更加不可能去向上司提起加薪要求了。
以上的「心理迴避」，指的就是當你的大腦察覺到可能的威脅時，透過活化杏仁核，也就是與情緒處理相關的大腦部分，讓你的前額葉皮質停止作用，也就是大腦思考的部分。
這樣做的功用，是讓你迴避各種可能的焦慮、壓力、悲傷等不適感，迴避雖然可以快速緩解你的不安，卻會造成長期的負面後遺症。比如你就一直無法面對問題，總是做出對問題沒有幫助，甚至是惡化的衝動反應。
在這本書《大膽行動：哈佛心理學教授破解負能量，改變人生三步驟》中，作者盧安娜．馬奇斯是哈佛心理博士，透過幾個方法可以改善你的心理迴避：
1.暫停並寫下發生的細節
透過暫停，不要馬上受情緒影響而衝動反應。寫下「情境」，比如要求加薪。「想法」，我的工作品質並不完美。「情緒」，感到焦慮。「行為」，不停滑手機社群媒體，避免去想工作的狀況。透過寫下細節，讓大腦暫停，便會讓杏仁核停止活化，而大腦前額葉皮質思考的功能就會回來了。
2.質疑自動偵測
告訴自己：「我能用別的方式看待這個處境嗎？」以及「我會對置身這個處境中的好友說什麼？」透過轉換觀點，來質疑大腦的自動偵測模式。
3.觀照自己的價值觀
透過時時檢視自己內心的價值觀，而不是不停地追逐著外在目標，才不會以為自己做很多事，達成很多目標，卻讓人生過的不快樂。因為你完成的目標或許只是一種心理迴避，而非依循內在的價值觀前進，重點不是做什麼，而是你為什麼而做。
4.關於認知扭曲
透過想像事情嚴重的後果，而導致扭曲了事實。比如自認可以解讀別人的想法，知道別人在想什麼。或是立刻想到最壞的可能，並認為自己無法忍受這種結果。以及認為別人說的話都是針對你。以上這些認知扭曲，也會造成你的心理迴避。
看完了以上書評不過癮，想進一步閱讀這本書了嗎？你可以……
華藝電子書：我要借書
灰熊愛讀書：我要買書