心理學，是一門探索自我與安頓心靈的學問。在充滿內耗與焦慮的現代社會，我們該如何守住內心平靜？為了與讀者一同尋找答案，iRead eBooks 華藝電子書「大師選讀計畫」特別邀請身兼諮商心理師、暢銷作家與臺北藝術大學教授的的許皓宜老師，帶領我們一起走進內在世界，探索自我覺察、自我修復到危機處理的心理急救過程，在迷惘不安中，發掘專屬你的內在韌性。
社群媒體上，許皓宜老師的簡介直白地寫著：「轉行拍電影的心理學家」。
一位在台灣心理諮商界深耕 20 年、見證諮商制度發展的心理師，為何在職涯高峰跨入電影領域？這不是輕率的轉行，而是一次將心理專業帶向大眾的全新嘗試。
從諮商室走向鏡頭：把「一對一陪伴」變成「一對多理解」
剛進入諮商領域時，許皓宜老師接觸的便是急迫的生命危機。有一天自慰二十幾次的學生，也有自殺未遂的個案，這些經歷讓她長期投入與創傷、自殺意念相關的諮商工作。
真正促使她跨界的契機，來自一場校園危機。當時她任教的校園一天內發生兩起學生輕生事件。其中一位因為墜樓，頭蓋骨都還沒蓋回去的重傷學生，在康復期間竟能重新站起來走路，讓她深深感受到生命驚人的韌性。
這個經驗也讓她開始思考：傳統諮商是一對一的陪伴，但如果能將復原歷程拍成電影，或許能用一對多的方式，讓更多人獲得理解與療癒。於是她重新學習傳播與編劇，希望透過影像，打造更大的心理陪伴場域。
現代人的集體卡關：焦慮是源自「不存在的危險」
看見許皓宜老師透過跨界去實踐對生命的關懷後，我們將視角拉回現代人的日常掙扎。當焦慮、內耗、界線、自我成長成為我們避不開的關鍵字，這背後反映出怎樣的精神困境？究竟是大環境的壓力讓我們更容易受傷，還是現代人終於敢大方攤開自己的脆弱，主動尋求療育的答案？
談到現代人的焦慮，許皓宜老師直言：「焦慮，其實源自不存在的危險。」
真正存在危險時，那叫危機；而焦慮，往往是對尚未發生、甚至未必存在的事情反覆想像。她認為，焦慮其實是一種提醒，提醒人們回頭看見那些尚未處理的內在議題。
舉例來說，明天考試卻完全沒準備，這是「危機意識」；但因為下大雨，就開始不斷想像家裡會淹水、自己的人生會失控，這才是焦慮。急性焦慮的生理反應其實不會持續太久，20分鐘就過去了，真正需要處理的，是背後那些未被看見的恐懼與想像。
了解焦慮的源頭後，新的問題也隨之而來：我們該大方擁抱焦慮，還是努力停止內耗？針對「接受焦慮」與「停止內耗」兩種不同觀點，許皓宜老師認為其實是兩個有先後順序的生命階段。
「一開始就叫一個正在痛苦的人停止內耗是不可能的，他必須先走過陪伴與體察的階段。理解焦慮是禮物之後，接著就要學會停止。」
她認為，停止內耗，其實是一個人逐漸長大的過程。當一個人開始願意承擔現在的選擇，而不是永遠困在過去的創傷裡，內耗自然會慢慢減少。
她也指出，現代人心理問題增加，其實是一個社會結構轉變的必然。過去大家思考的核心是生存，而現代物質相對豐裕，關注點上升到了精神與自我實現。然而，系統性的環境壓力與資訊爆炸，就會讓年輕世代容易陷入想變得更好，卻又不斷懷疑自己的內耗循環。
心理學家的急救指南：自我覺察、自我修復與危機處理
面對高壓的大環境，每個人有各自紓壓的管道，我們是否能在閱讀心理學書籍的過程中得到療育？許皓宜老師認為，每個人都有當下的心靈狀態，可能剛開始焦慮，也可能在絕望的邊緣掙扎，所以一本書不可能大家看了都滿意。她建議大家先認識自己目前的狀態，再循序漸進的對症下藥，並以「心理急救箱」概念，整理出三個不同階段的心理困境：
危機處理：當下止血
- 適用情境：正處於情緒崩潰、失戀或急性焦慮，覺得自己快要死掉了時。
- 急救方針：直接尋求充滿「步驟、工具、方法」的書籍，跟著指令做，先把當下的情緒穩住。這個階段不需要急著分析人生，而是先活下來、先恢復基本功能。
自我覺察：找出病灶
- 適用情境：危機過去了，想繼續往前走，並預防下一次的崩潰。
- 急救方針：透過書籍回頭理解自己真正受傷的原因，看見那些長期被忽略的情緒與創傷。很多人以為自己只是脾氣不好、容易焦慮，但其實背後藏著長年累積的壓抑與不安。
自我修復：長遠復健
- 適用情境：已經看見自己的盲點與內在創傷，想要好好擁抱自己、重建心理韌性。
- 急救方針：這是一個長期的修復過程，透過書籍陪伴自己進行與內在小孩的和解、關係界線的重塑。
除了提供挑書的方式，許皓宜老師也分享了幾本推薦書籍：「許多心理學暢銷書之所以能引起共鳴，並不是因為它們提供了多厲害的方法，而是因為那些作者願意坦承自己的脆弱與掙扎。人真正需要的，很多時候不是被告訴你應該更堅強，而是知道原來不是只有我會這樣。」
- 《水仙：從自戀談起，一種逆風的解讀》： 談自戀與創傷，透過豐富的精神分析與案例，帶讀者回到嬰兒時期的心理狀態，直視盲點。
- 《你生而為山，何必是朵花？：不順從不內耗，外婆教我的人生課》： 用溫柔、散文式的敘事帶來貼近感，透過故事讓你知道「你並不孤單」。
- 《焦慮是禮物：24個練習，培養自我修復力，溫柔擁抱內在的自己》： 介於科學理論與經驗分享之間，作者身為心理學家卻願意坦承自己的焦慮，提供實用的生理調節技巧。
關係的修煉：界線是自願的，長大是帶著罪惡感做出選擇，並承擔選擇
梳理完「自我」議題，現代人另一個最常見的困境，就是關係。為什麼我們總是在關係裡感到委屈？明明想拒絕，最後卻還是答應；明明知道不舒服，卻總覺得自己沒有資格離開？
許皓宜老師認為：「許多時候我們以為是關係卡住，其實是內心卡住了。」面對界線模糊與關係內耗，她顛覆了劃清界線就是切斷的刻板印象，提出界線是自願的。真正健康的關係，從來不是毫無退讓，而是你清楚知道：自己是在「選擇」為對方付出，而不是被迫犧牲。
因為有感情，所以界線與情分其實可以同時存在。許皓宜老師表示：「如果今天是我自願接受對方的脾氣，那就不是被勒索；真正失衡的關係，通常是對方只要求你改變，卻從來不願意接受你的問題。」
針對受困於關係的讀者，許皓宜老師也推薦了兩本循序漸進的覺察工具書：
- 《人善被犬欺：如何得到尊重、畫下界線，贏得你應有的成功》：透過豐富的情境測驗引導「覺察式」思考，結構清晰，能溫和地帶領讀者發現自己是誰、該怎麼辦，適合入門。
- 《過度付出：拒絕失衡的情緒勞動，擺脫隱性的心理依賴》：探討共依存、童年創傷與羞恥心等深層議題，剖析控制慾與過度關心他人的內在根源，切入核心卡點。
許皓宜老師也坦言，自己和母親的相處，其實也經歷過這樣的掙扎。工作忙碌時，她仍然會因為拒絕母親的要求而感到愧疚，但她後來慢慢理解：「長大不是沒有罪惡感，而是帶著罪惡感做選擇。」
因此，即使有時不得不拒絕，她仍會透過其他方式表達關心，例如幫媽媽安排交通、排假帶她旅行，用實際行動平衡內心的愧疚感。
因為真正成熟的關係，不是改變對方，而是學會承擔自己的選擇。
書本只是燃料：勇敢跨出第一步，行動力是「滾」出來的
雖然訪談中推薦了許多心理學書籍書，但許皓宜老師認為，書是認識自我的燃料，但人生的動力引擎，終究得靠自己點燃：「我覺得行動力是滾出來的。很多時候，不是有了行動力才開始，而是開始之後，力量才會慢慢出現。相反地，如果一直停著不動，人反而會越來越模糊，不知道自己是誰、想往哪裡去。」許多人卡在原地，並非缺乏能力，而是困在不可能的想像裡。然而，越是不動，焦慮就越被放大。
要打破這種卡關的僵局，她建議從日常的微小儀式開始：
- 晨間的「開機練習」： 決定一整天的心情。為自己找一個心情好的起點，例如每天早上固定去點一杯喜歡的鮮奶茶，喝完，大腦就知道今天可以啟動了。
- 晚間的「關機練習」： 中和掉一整天的內耗。在睡前誠實地在腦海中，想出三件今天值得感恩的小事，或者在鏡子前對自己說聲辛苦了。
許皓宜老師也提到榮格理論對人生的觀察：人生四十歲前是去衝撞證明的英雄之旅；四十歲後則是如毛毛蟲蛻變為蝴蝶的轉化之旅，我們需要勇敢脫殼、重新定位自己。
最後，許皓宜老師鼓勵大家：「所有改變的開始，往往都不是因為完全準備好了，而是願意先跨出一步。唯有開始跨出第一步，你才會發現自己原本焦慮的事情，有 99% 都不會發生。」
去試、去衝，只要你還願意嘗試一件小事，你就是自己生命旅途中最勇敢的探索者。
關於 許皓宜
她是轉行拍電影的諮商心理師、心理學暢銷作家、臺北藝術大學通識中心副教授。長期對現代人在關係與自我之間的心理狀態的研究與深度觀察，並擅長將心理學轉化為大眾可理解的語言。
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